[...] Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g // urozmaicaj te posiłki, ale też może byc Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 75g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g //oliwa z oliwek Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice [...]
[...] Rolowalem sie cale 2 h bez odpoczunku co chwile lapiac nastepna osobe i dopiero ostatnie 2 walki to zaczalem sie czuc zmeczony. Teraz 30-45 min rolowania i zdycham, bylo warto dla tego cardio. EDIT: oczywiscie na 2 h trening przyjezdzalem jakies 7 mil i po treningu wracalem rowerem to 7 mil. Zmieniony przez - leyus w dniu 2012-10-12 23:40:05
[...] skośnej 3x15 1min 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej 3x25 10.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc 3x20 11.Wspięcie na palce stóp(maszyna) 3x20 Rozciąganie Cały trening 90min Dzisiaj cały dzień taki sobie wszystko w biegu i trening też dłuższy niż ostatnio bo po ostatnim małym "sparingu" żebro mnie boli i nie dało się [...]
[...] pomidor, sałata) 14:00 - III. ciemne pieczywo + wędlina + twaróg chudy + warzywko 17:00 - IV. ryż + pierś z kuraka ( albo wołowina ) 18:00 - Trening zaraz po treningu (ok. 19:20 ) 5 tab. Kreatyny + 40g glukozy 30 min po treningu - V Gainer 80 g 20:30 - V ryz + pierś z kurczaka+ surówka 22:00 - VI. tunczyk z wody z cebulką + [...]
[...] pomiary w tej chwili nie mają sensu... Szczerze, to wydaje mi się, ze wyglądam fatalnie, ale mam nadzieję, że to tylko kwestia kilku dni...zatem w weekend :) Dziś pierwszy trening z nowego planu, taki rozruchowy, żeby wyczuć ciężar i wiedzieć jaki na kolejny raz :) LOWerBODY 1 - Strength 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec [...]
Póki co to siłka 6/7 i po siłce 30 minut aerobów (bierznia) Treningi średnio intensywne, taki sam trening jak na masie, staram się robić tym samym ciężarem, ostatnio nawet progress jest, każda grupa mięśniowa 2 x tydzień, jak mi się karnet skończy to siłka będzie co drugi dzień
DZIEŃ 21 Wtorek - Treningowy Wstałem o 11:30 Dieta i suplementy ok tylko dodtakowo zjadłem 50 g Master Meal POMIDOROWA Po zapachu na początkui kolorze troche mnie zniechęciło ale powiem szczerze, że naprawde jest dobre! *** TRENING *** Kurcze miałem całą gotową wypiske i mi Opere wywaliło jakiś błąd i lipa... nie mam czasu na całą wypiske znowu, [...]
[...] forsowanie organizmu 2.Wyciskanie sztangi na poziomej 5x8p bz 3.Pompki na poręczach 5x10p bz 4.Rozpiętki 2x15p - ciężar mniejszy o 5kg a powtórzeń o 3p więcej; większe rozciągnięcie mięśni przy mniejszym ugięciu łokci Być może za mało węgli przed treningami albo zaczynam się "sypać" Czeka mnie jeszcz trening ramion i tradycyjny spacer wieczorny.
[...] pogodę oraz dzienną porę - dałem z siebie maksimum (w nocy nie da się za szybko pedałować z powodu słabej widoczności oraz ciemność nastraja mniej bojowo!). Potem tradycyjny trening barków: wznos ramion w bok stojąc 10x12p podciąganie wyciągu do brody stojąc 10x10p Zrobię jeszcze pedałowanie przed TV w oczekiwaniu na program Życie bez wstydu w [...]
Rano wróciłem do dawnych przyzwyczajeń i znowu zrobiłem kilka serii na brzuch. Potem jednak w południe maszerowałem 7km - było sucho i świeciło słoneczko. Po południu trening klatki z bicepsem: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 74kg/3x5p 2. Rozpiętki na poziomej 20kg/5x12p 3. Pompki na poręczach 4x8p robiło się z trudem (dawno [...]
Miałem przesunąć czas między posiłkami lecz nie chciało mi się rano wcześniej wstać! Pierwszy posiłek zjadłem o 9:00 (3 jaja i dżem) i poszedłem na trening: 1. Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x5p 2. Ugięcia 5x12-8p 3. Wyprosty 5x12-10p 4. Ugięcia 7x10-6p 5.Wyprosty 7x10-8p zrezygnowałem z suwnicy gdzie mocno pracują pośladki i zrobiłem to co [...]
Panie Janie samych sukcesów w tym nowym roku!!! Dzięki! Będę się starał aby życzenia się spełniły! Pierwszy trening w tym roku - plecy i triceps: 1. Podc. w szerokim nachwycie 4x9p 8p 2.Przyciąganie w siadzie podchwytem 5x12-8p 3.Ściąganie po łuku w siadzie 5x10-8p 4.Wiosłowanie z góry w siadzie 5x10-8p 5.Ściąganie podchwytem do klatki 7x10p [...]
DARNOK - niestety, nie mam talentu (brak wąskiej tali i najważniejsze: nie mam elastycznej skóry aby opinała ciasno muskulaturę). Trochę trenuję (teraz coraz mniej -na trening dłuższy niż 30 minut brak sił) i to wszystko. Liczba 107 to po prostu numer zawodnika na zawodach. Rano śpię teraz dłużej i opuszczam jeden posiłek - może pomoże to w [...]
DARNOK - właściwie to nie mam przerw od treningów (trwają teraz niewiele dłużej niż 30 minut i dziennie trenowana jest tylko jedna grupa mięśniowa i to najczęściej jednym ćwiczeniem). Przerwy odpoczynkowe takie aby móc wykonać serię - nie patrzę na zegarek. kalikstat - cele mam krótkoterminowe :-) Na razie to 1 czerwca. Potem będę więcej jeść [...]
[...] się 13 września tego roku. Aerobów dużo gdyż nie potrafię wytrzymać na wyliczonej i nisko kalorycznej diecie. Ćwiczeń nie jest znowu tak mało - głównie są po dwie sesje dziennie: jedna rano oraz druga w ciągu dnia. Sesje trwają ponad 30 minut i tak naprawdę to nie mam sił na dłuższy trening. Chyba dołożę coś na ramiona gdyż zaczynają maleć.
[...] wypróbowałem. Jest bodajże osiem stacji. Najbardziej można się zmęczyć na niby orbitreku (moje wymęczone pośladki czuły jak pracują!). Doszło mi 30 minut aktywności fizycznej: dojście tam i z powrotem oraz wypróbowanie urządzeń. Utnę drzemkę i po południu jakiś trening siłowy. Trzeba szukać prążków na tyłku! Bez tego chyba nie pojawię się na PP.
[...] 35kgx10p 8p 4. Francuz stojąc 10kg/6x10p Na koniec 30 minut orbitreka. Odczucia zawałowe zmniejszają się! Jutro to czego nie lubi kerad czyli nogi i jakiś dodatek (trening intuicyjny). Zapomniałem napisać, że robiłem: przyciąganie do klatki w siadzie 10p 4x8p ściąganie drążków z góry 10p 4x6p Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-11 [...]
dawno temu funkcjonowałem bez pierwszego śniadania , jadłem dopiero o 10:30. W zamian kawa i papierosy. To nie była dobra dieta. Od dłuższego już czasu staram się odżywiać "prawidłowo" , i widzę plusy takiego postępowania. Jakikolwiek trening zaczynam 2 do 3 godz po posiłku. Objedzony nie jestem , ale pusty również nie :-)
Chodzilo mi o uzupelnienie glikogenu po treningu, a nie o pragnienie W :) z tym sobie poradze psyche mam w miare wyrobiona do dietek :) lat 23, waga 79. duzo redukcji nie ma, moze 4/5 kg, chce w koncu zgubic reszte tluszczyku i dobic sie do kraty na brzuchu. Reszta posilkow bedzie wygladac nstepujaco 1. jajecznica z 5 jajek + 10 platkow + 20 gr [...]
[...] po przerwie wraca się do ćwiczeń, z mniejszymi obciążeniami robiłam i ledwo co dałam radę. Przy bułgarskim poprzednio nie zdążyłam nawet dodać obciążenia, a już się uwsteczniłam do mniejszej ilości powtórzeń :/ Ale co tam najważniejsze, że nogi trening odczuwają do teraz ;) 2.07. Rower :) Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-07-03 00:11:03
Śpieszmy sie jeść fasolkę,tak szybko potrafi spleśnieć%-)
